时尚大叔的养生之道

　　■记者 万泰然/文 熊峤/摄

　　“你穿这么多不热吗？”这是采访时，余保国说的第一句话。

　　9日下午，见到余保国时，正值雨水连绵，春寒料峭，记者还穿着薄棉袄，而63岁的他只穿着两件单衣。

　　熨烫平整的衬衣，笔挺的西装外套，时尚范儿十足。容光焕发，不仔细看，在他的脸上很难发现皱纹。说起话来中气十足，抑扬顿挫，神情气度竟不逊于年轻人。

　　“健康的身体得益于自己良好的心态和生活习惯，”当记者向他询问有什么养生秘笈时，他爽朗地笑着，讲起了自己的“养生经”。

　　养生有道

　　大叔精致的一天

　　余保国住在磁湖东城小区，年轻的时候当过兵，从过政，经过商。1997年去深圳经商，一直从事房地产开发工作。和丰富的人生经历一样，余保国退休后的生活也同样丰富多彩。

　　晚上十点入睡，早上五点起床。空饮一杯温开水、空服一勺生蜂蜜后，余保国开始制作并享用自己的早餐。“中医养生主张，健康的饮食方法是‘早要好，中要饱，晚要少’，还有人说‘皇帝的早餐、大臣的午餐、乞丐的晚餐’，我比较赞同这种说法。”余保国说，自己的早餐会分几次吃，品种也比较多。

　　无蔗糖黑芝麻糊和高钙牛奶混冲食用，再吃两个水煮蛋后，余保国出门，沿情人路走路晨练。边走路边唱歌练声，手上也不闲着。两个合计3.5斤的大钢球在他手里竞相角逐，玩起来毫不费力。“无心玩球，有心练力。”余保国说，玩健身球不光刺激手上的穴位，舒经活血，还将人的思想集中于手上，保健大脑，预防老年痴呆症。

　　锻炼完回家后，他会喝一杯咖啡牛奶，搭配枸杞30粒、核桃6个、花生南瓜子一把、香榧6个等一起食用，补充消耗的能量。除了上述食物，他还会吃蒸山药、虾皮、水果等食物，每天摄入的食物品种达10余种。

　　午饭后，小睡半个小时。下午养花、喂鱼、唱歌，偶尔和老友聚会。晚饭后出门快走锻炼，回家泡脚后上床睡觉，他的一天也画上了句号。

　　贵在坚持

　　好身体习之有“道”

　　谈及自己的“养身之道”，余保国表示，养成良好的习惯最重要。每天保证8个小时睡眠、2个小时锻炼。饮食上没有特别的忌讳，也没有什么偏好。如果说有什么特别的“道”，那就是坚持活动。

　　“久坐成疾，生命在于运动，但是不能过度运动。”余保国说，特别想提醒老年朋友，运动一定要适度。“快走慢跑，见汗就收，每次以半小时为佳。老年人不能像年轻人一样剧烈运动，弄得大汗淋漓，疲惫不堪，反而对身体有损伤。”

　　走路、唱歌是他亲身实践的对健康有好处的锻炼方式。“人衰腿先衰，百练走为先。走路是世卫组织公认最有效、最安全和最便捷的养生方式，老少皆宜。”

　　除了走路，余保国还非常喜欢唱歌。“我喜欢唱抒情的老歌，厕所就是我的练歌房。”余保国笑着说，他主张唱歌要深唱，要用丹田之气唱歌。“等于是用气息给心肝五脏做按摩，唱完后，觉得浑身舒畅。”

　　“锻炼身体不是老年人的专利，我上世纪90年代起就开始玩健身球了，当时朋友都笑我老气横秋。”余保国笑着说，自己17岁开始坚持晨练，单杠、双杠、哑铃，什么都来。

　　此外，余保国还建议，提高单位时间内的锻炼效率。现在很多上班族长时间坐在电脑前工作，肩颈酸痛，平常上班忙，也没时间锻炼，可以利用刷抖音、看电视的时间，做一些简单的拉伸动作，舒展肩颈。

　　“简单的动作重复做，重复的动作坚持做。”余保国认为，好习惯贵在坚持。多年下来，他的坚持锻炼取得了良好的效果，不畏冷，几乎不生病。虽然年过六旬，但没有任何身体疾病，容光焕发，行动如风。

　　热爱生活

　　培养好的兴趣爱好

　　汪曾祺曾说，“一定要爱着点什么，恰似草木对光阴的钟情。”对于这句话，余保国深以为然。

　　他心态乐观，兴趣爱好广泛。在他的家里，阳台上有数十种花草，鱼缸里有漂亮的锦鲤，他还喜欢音乐，喜欢游山玩水，喜欢观察大自然。

　　他向记者讲起，前不久自己经历的一件趣事。4日清晨，他在小区附近晨练时，突然看到花坛上趴着一只大鸟。“好大一只，黑白的羽毛，眼睛圆圆，嘴巴尖尖，非常漂亮。我走近它，它也不飞走。”余保国说，观察后发现，鸟的腿部受伤，右关节断了，导致无法起飞。

　　“虽然当时我并不知道是什么鸟，但凭直觉，觉得应该是属于国家保护鸟类。”余保国把它带回家后，立刻打电话咨询，联系上了市野生动植物保护管理站，相关部门的负责人按照接收登记程序将该鸟收取。后经专业部门鉴定，该鸟名叫“夜鹭”，属于国家三级和省级保护鸟类。

　　他兴奋地告诉记者，自己在百度上查到，夜鹭栖息和活动于平原和丘陵地区的溪流、水塘、江河、沼泽或者竹林、树林。“现在在城区发现它，说明我们的环境越来越好了！”他骄傲地说。

　　除了花鸟虫鱼，余保国还非常关心时事政治，他经常转发一些温暖的新闻到小区业主群里，有时还会写一些正能量时评。生活中，他喜欢做家务，把家里收拾得有条不紊和干净整洁，除了让身体适度运动，也让他收获一份好心情。

　　保持好心态

　　健康自己快乐他人

　　“人老心先老。好的心态对健康非常重要，对疾病的控制都有积极作用。”余保国告诉记者，2017年的一天，他去外地出差，飞机上一阵剧烈颠簸过后，他感觉右耳不舒服，回家后连续几天都出现了耳鸣症状。去医院检查后，医生告诉他，这是耳聋的前兆，需要住院治疗。

　　短暂的害怕过后，他调整好心态，积极配合治疗。每天到树林里吸氧，通过唱歌让自己转移注意力，保持愉快的心情。出乎意料的是，住了十天后，他就康复出院了，而和他相同症状的病友，在医院待了二十多天还没有好全。

　　年轻时受过腰伤，曾被医院骨伤科医生判了“死刑”，但余保国没有放弃，坚持“倒走”六年，彻底解决了困扰他二十余年的腰疼之苦。“倒走有风险，老年人和慢性病患者慎用。”余保国通过自己积累的实践经验，指导小区的腰疼患者治疗，得到不少良好反馈。

　　现在，他仍然坚持倒走、唱歌，每天在朋友圈分享自己唱的歌曲。他笑着说：“我自己唱着，身心舒畅，别人听着，觉得好听当然最好，觉得不好听，也让他们乐一乐。”

　　前段时间，在微信群里好友的要求下，余保国写下近三千字的《养生大家谈》发到群里，从保持良好心态、合理调整膳食、养成良好习惯、提高睡眠质量、坚持运动锻炼和培养兴趣爱好六个方面，详细谈了自己的养生心得。群友们都觉得很受用，纷纷点赞。

　　如今，余保国带动小区里不少人开始锻炼健身，还有一些年轻人，跟着玩起了健身球。他说：“关注养生，虽然不能保证我们未来都健康长寿，但至少可以保证，我们当下活得健康快乐。”